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老人做有氧运动可改善睡眠

更新时间: 2019-08-14

  生活中,有不少老年人睡眠时间短,睡眠质量差,其实,适当的运动能够改善老人睡眠问题,提升老人睡眠质量。那么,适合老人的助眠运动有哪些?老人运动助眠有哪些注意事项?

  人在散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温一旦降低就会使人放松,可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的,不宜离睡觉时间太近,在特定的时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。

  在练太极拳时,老人要保证思想集中,动作柔和、缓慢、连贯,这样能够使精神和肉体同时得到放松和休息,对失眠多梦也有一定的治疗功效,这是老年人养生保健的上乘方法。

  据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

  第一节——活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

  第二节——刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

  第五节——舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六节——弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,今晚开什么生肖号码,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

  老人在运动过后,可以双手搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,这样运动的效果才会更好。





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